マインドコントロール
Mind Control: Managing Your Mental Health During COVID-19
by University of Toronto
オンライン講座のCourseraのコースを学びました。
【サマリー】
人間のカラダは生存本能がある。
普段は休憩・消化のリラックスモードで
脅威が生じた時に力を出せるようにしている。
脅威には戦うか逃げるかを判断する。
脅威に対する不安が強いとストレスになる。
通常は一時的なものだがコロナ禍のような不安は
慢性的なものでココロもカラダも不調にする。
ストレスがあると睡眠と感情に悪影響で健康を蝕む。
不安を和らげる方法を身につける。
リラクゼーション音楽等受動的なものも良いが
自ら不安を和らげる方法を繰り返し練習したい。
ココロもカラダも
リラックス出来れば感情的にならずに冷静に対応
できる。
ランダムな報酬があると中毒になる。
例 カジノ、スマートフォン、ニュース。
心配や不安になるので就寝前2時間はニュースを見ない。
意識を良いことで満たす。
笑いが一番、Mr. Bean
歌う カラオケ
ダンス
ヨガ
ジョギングなどのエアロビ
マズローの欲求にあるとおり
ソーシャルは生理的欲求、安全に次ぐ。
声を聞く、顔を見る、感情と会話する。
人助けなどポジティブな効果。
Physical DistanceしSocial Strengthを実行する。
不安は何かをする。
うつは無気力になり反応しなくなる。
隔離中も孤独にならぬように感情を持った
コミュニケーションを心がける。
離れ離れでも共感できる繋がりを持つ。
家族と一緒の時間を過ごせるなどのポジティブな
点があることを強く意識する。
心身をリラックスさせる練習で不安を取り除く
感情的なリアクションを取らない
不安はなくならないのでコントロールする。
